Herstel na sporten: hoe supplementen je lichaam ondersteunen

No pain, no gain?

Het is gezond om je grenzen te verleggen en wekelijks (intensief) te sporten. 

Afhankelijk van de intensiteit van het sporten, het type sport, de duur, je metabolisme, leeftijd en geslacht kunnen je nutritionele behoeften variëren.

Daarom is het belangrijk om je lichaam de nodige ondersteuning te geven om terug te herstellen. Naast een uitgebalanceerd dieet spelen supplementen een belangrijke rol om ervoor te zorgen dat je lichaam over voldoende voedingsstoffen beschikt om te herstellen.

Sporten heeft een aanzienlijke invloed op je nutritionele reserves van vitaminen en mineralen:

• Verhoogd energieverbruik: tijdens het sporten verbrandt je lichaam meer calorieën dan in rust. Dit verhoogde energieverbruik betekent dat je meer voedingsstoffen nodig hebt om aan de energiebehoefte te voldoen. Dit omvat niet alleen macronutriënten zoals koolhydraten, eiwitten en vetten, maar ook micronutriënten zoals vitaminen en mineralen die betrokken zijn bij het metabolisme van voedingsstoffen.

• Verhoogde behoefte aan bepaalde voedingsstoffen: bepaalde voedingsstoffen zijn essentieel voor het behoud van een optimale gezondheid tijdens het sporten. Dit omvat bijvoorbeeld:

  • Elektrolyten (zoals natrium, kalium, magnesium): tijdens het zweten verlies je niet alleen water, maar ook elektrolyten. Deze mineralen zijn essentieel voor de vochtbalans, spiercontractie en zenuwfunctie.

  • B-vitaminen: B-vitaminen zijn betrokken bij de omzetting van voedsel naar energie. Tijdens intensieve trainingen neemt de behoefte aan B-vitaminen toe om de energieproductie te ondersteunen.

  • Vitamine C en E: deze antioxidanten kunnen helpen bij het neutraliseren van vrije radicalen die tijdens intensieve trainingen worden geproduceerd. Ze dragen bij aan het verminderen van oxidatieve stress en het bevorderen van het herstel na de training.

• Verhoogde behoefte aan eiwitten: sporten, vooral krachttraining en andere vormen van weerstandstraining, kan leiden tot spierschade. Om spierherstel en -groei te bevorderen, heb je voldoende eiwitten nodig. Eiwitten leveren de aminozuren die nodig zijn voor de opbouw en reparatie van spieren.

• Hoger metabolisme: regelmatige lichaamsbeweging kan je metabolisme verhogen, zelfs in rusttoestand. Dit kan leiden tot een verhoogde behoefte aan voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen, om je metabolisme te ondersteunen.

Ontdek hieronder welke voedingssupplementen, bestaande uit vitaminen, minderalen, kruiden, antioxidanten enzovoort, jouw lichaam kan gebruiken om optimaal te herstellen na sport.