Wat is magnesium?
Magnesium is een essentieel mineraal dat vaak over het hoofd wordt gezien in onze voeding en gezondheidsroutine. Toch speelt magnesium een cruciale rol in tal van processen in het lichaam en heeft het aanzienlijke voordelen voor onze algehele gezondheid en welzijn.
Magnesium is een mineraal dat betrokken is bij meer dan 300 enzymatische reacties in het lichaam. Het speelt een rol bij onder andere de energieproductie, spierfunctie, zenuwsignaaloverdracht en de stofwisseling van eiwitten, koolhydraten, cholesterolstofwisseling, temperatuurregulatie, gezonde botten en tanden. Magnesium is essentieel voor bijna elk aspect van onze fysiologie.
Magnesium werkt als natuurlijk kalmeringsmiddel. Het is daarom niet verwonderlijk dat veel mensen in onze huidige maatschappij een tekort aan magnesium hebben. Heb je veel stress, dan verbruikt je lichaam meer magnesium en is ook de hoeveelheid magnesium in je urine verhoogd. In zo'n geval is het belangrijk om je eetpatroon aan te passen en magnesiumrijke voeding te eten.
De helft van je magnesium zit in de cellen van organen en weefsels. De andere helft bevindt zich samen met calcium en fosfor in je botten. Slechts 1% zit in je bloed waardoor het heel moeilijk is om een magnesiumtekort via bloedserumanalyse op te sporen. Hierdoor worden heel veel magnesiumtekorten niet gediagnosticeerd.
Hoe herken je een magnesiumtekort
Een magnesiumtekort herken je aan volgende signalen
-
Algemene vermoeidheid
-
Hoofdpijn en migraine
-
Ooglidtrillingen
-
Spierkrampen
-
Spasmen
-
Verhoogde schrikreacties
-
Wakker schieten omdat je denkt dat je gaat vallen
-
Stress: hoe meer stress je hebt, hoe meer magnesium je lichaam verbruikt waardoor je dus in een vicieuze cirkel terecht komt
In welke voeding zit magnesium?
Je lichaam maakt helaas geen magnesium aan. Je moet dus je dagelijkse hoeveelheid magnesium halen uit voeding en dit indien nodig aanvullen met supplementen.
Magnesiumrijke voeding zijn bijvoorbeeld graanproducten, groene (blad)groenten, avocado, noten en zaden vis (zalm, makreel), banaan, abrikozen, appels, pruimen, quinoa, pure chocolade en sojapreparaten.
Eet je onvoldoende van deze voedingsstoffen, dan raden we je aan om extra magnesium onder de vorm van supplementen te nemen.
Voordelen van magnesium
- Verhoogde energieproductie: magnesium helpt om vermoeidheid en uitputting tegen te gaan en ondersteunt een energieleverend metabolisme.
- Ontspannen spieren en zenuwen
- Normale psychologische functies
- Ondersteuning van gezonde botten en tanden
Weetjes rond magnesium
-
Magnesium en calcium werken competitief en doen dus elkaars werking teniet. Daarom raden we aan om magnesium 's avonds te nemen omdat je dan meestal minder calciumrijke producten zoals yoghurt eet. Ook slaap je dan beter!
-
Niet de hoeveelheid magnesium is van belang, maar de opneembaarheid. Kijk dus altijd of je de juiste biologische vorm van magnesium gebruikt. Magnesium oxide, chloride of sulfaat worden amper of niet door het lichaam opgenomen en hier krijg je enkel laxerende neveneffecten van. Wij kiezen daarom voor magnesium bisglycinaat, magnesium glycerophosphaat en magnesium malaat, vormen die wel opgenomen worden door het lichaam. Wij combineren 3 vormen van magnesium in 1 tablet omdat we zo verschillende voordelen bereiken en een optimale opneembaarheid door het lichaam garanderen.
