Waarom je tijdens het afvallen met Mounjaro, Wegovy, Ozempic of zonder medicatie niet alleen op calorieën, maar ook op je vitamines, mineralen en eiwitten moet letten.
Je bent enkele kilo's kwijt. Je kleren zitten losser, de weegschaal gaat de goede richting uit en je komt dichter bij je doel.
Maar ondertussen merk je misschien ook andere veranderingen.
Je haar lijkt dunner te worden. Je voelt je sneller vermoeid. Je huid oogt minder stevig of je gezicht ziet er wat ingevallen uit. Misschien merk je zelfs dat je minder kracht hebt dan vroeger.
Hoe kan dat? Je bent toch net bezig met je gezondheid?
Het antwoord: minder calorieën eten betekent niet automatisch dat je lichaam alle voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft.
Tijdens een afvaltraject, met of zonder medicatie, kan je inname van essentiële vitamines, mineralen en eiwitten onbedoeld dalen. Dat hoeft niet bij iedereen tot tekorten te leiden, maar het is wel iets om bewust bij stil te staan.
En precies daarom is het belangrijk om verder te kijken dan het getal op de weegschaal.
Waarom kan je vitaminetekorten ontwikkelen tijdens het afvallen?
Bij afvallen denken we meestal aan één principe: minder calorieën innemen dan je verbruikt.
Maar ons lichaam heeft niet alleen calorieën nodig. Het heeft ook dagelijks voldoende eiwitten, essentiële vetzuren, vitamines en mineralen nodig om normaal te functioneren.
Wanneer je minder eet, daalt mogelijk niet alleen je energie-inname, maar ook de hoeveelheid voedingsstoffen die je binnenkrijgt.
Er zijn drie belangrijke redenen waarom dit kan gebeuren.
1. Je eet kleinere porties en krijgt daardoor minder voedingsstoffen binnen
Tijdens een caloriebeperkt dieet worden porties kleiner. Soms verdwijnen volledige voedingsgroepen van het menu.
Denk bijvoorbeeld aan:
-
Minder zuivelproducten, waardoor je calciuminname kan dalen.
-
Minder vlees, vis of eieren, waardoor je mogelijk minder ijzer, vitamine B12 en eiwitten binnenkrijgt.
-
Minder volkorenproducten, peulvruchten en noten, waardoor je minder magnesium en bepaalde B-vitamines kan opnemen via je voeding.
-
Minder gevarieerde maaltijden, waardoor je totale inname van micronutriënten kan afnemen.
De uitdaging is dus niet alleen om minder te eten, maar om binnen die kleinere porties voldoende voedingsstoffen te blijven opnemen.
Hoe minder je eet, hoe belangrijker de voedingswaarde van elke maaltijd wordt.
2. GLP-1-medicatie kan je eetlust sterk verminderen
Medicatie zoals Mounjaro en Wegovy beïnvloedt de eetlust en het verzadigingsgevoel.
Mounjaro bevat tirzepatide en werkt op GIP- en GLP-1-receptoren. Wegovy bevat semaglutide en werkt op GLP-1-receptoren. Ozempic bevat eveneens semaglutide, maar is in België geregistreerd voor de behandeling van type 2-diabetes, niet specifiek voor gewichtsbeheersing.
Deze geneesmiddelen kunnen ervoor zorgen dat je:
-
Sneller een verzadigd gevoel hebt.
-
Minder honger ervaart.
-
Kleinere porties eet.
-
Minder vaak tussendoor eet.
-
Soms maaltijden overslaat.
Misselijkheid, braken en andere maag-darmklachten kunnen de voedselinname bijkomend beperken.
Dat kan gunstig zijn voor het bereiken van een medisch aangewezen gewichtsdoel, maar het vraagt ook extra aandacht voor je voeding.
Want zelfs wanneer je minder honger hebt, blijft je lichaam essentiële voedingsstoffen nodig hebben.
3. Je valt snel af, maar je lichaam moet zich aanpassen
Bij snel gewichtsverlies verandert er veel tegelijk.
Je lichaam verliest vetmassa, maar mogelijk ook vetvrije massa. Tegelijk kunnen hormonale veranderingen, verminderde energie-inname en een lagere eiwitinname invloed hebben op processen zoals de haargroeicyclus.
Vooral bij een sterk beperkend of eenzijdig voedingspatroon neemt het risico toe dat je minder voedingsstoffen binnenkrijgt dan je nodig hebt.
Dat geldt niet uitsluitend voor mensen die GLP-1-medicatie gebruiken. Ook bij crashdiëten, intermittent fasting, maaltijdvervangers of andere afvalmethodes kan dit gebeuren.
Wat doet je lichaam wanneer het te weinig voedingsstoffen binnenkrijgt?
Ons lichaam is bijzonder goed in aanpassen.
Wanneer de energie- en voedingsstoffeninname langdurig onvoldoende is, probeert het lichaam zijn essentiële functies in stand te houden.
Je hart moet blijven kloppen. Je hersenen hebben energie nodig. Je spieren en organen moeten blijven functioneren.
Processen zoals haargroei kunnen gevoeliger zijn voor een plots energietekort of lichamelijke stress.
Dat betekent niet dat je lichaam letterlijk alle vitamines naar je vitale organen stuurt en je haar of huid niets meer krijgt. Zo eenvoudig werkt het niet.
Wel kan een langdurig tekort aan energie, eiwitten of bepaalde micronutriënten verschillende lichaamsfuncties beïnvloeden.
Een bekend voorbeeld is telogeen effluvium: een vorm van diffuse haaruitval waarbij meer haren dan normaal in de rustfase terechtkomen na een fysieke stressfactor, zoals snel gewichtsverlies.
De kern: je kan gewicht verliezen terwijl je voedingsstatus achteruitgaat.
Daarom is het belangrijk om niet alleen je gewicht, maar ook je energie, spierkracht, voedingsinname en eventuele lichamelijke klachten op te volgen.
De mogelijke gevolgen: waarom je niet alleen naar de weegschaal mag kijken
1. Haaruitval tijdens het afvallen
Een van de meest voorkomende bezorgdheden bij snel gewichtsverlies is haaruitval.
Misschien merk je dat er meer haren in je borstel achterblijven, dat je paardenstaart dunner wordt of dat je haar minder volume heeft.
Snel gewichtsverlies kan een tijdelijke verstoring van de haargroeicyclus uitlokken. Dit wordt telogeen effluvium genoemd.
Haaruitval kan ook samenhangen met een te lage inname van eiwitten of met een tekort aan onder andere ijzer of zink. Daarnaast spelen soms schildklierproblemen, hormonale veranderingen of erfelijke aanleg mee.
Opvallend is dat haaruitval vaak pas enkele maanden na de uitlokkende gebeurtenis zichtbaar wordt.
Je kan dus al een tijdje aan het afvallen zijn voordat je merkt dat je meer haar verliest.
Het goede nieuws: deze vorm van haaruitval is vaak tijdelijk. Zodra de uitlokkende factoren verdwijnen, kan de haargroei zich geleidelijk herstellen.
Voldoende eiwitten en een gevarieerde voeding zijn belangrijk. Ook biotine en zink dragen bij tot het behoud van normaal haar. Extra supplementen helpen echter niet automatisch wanneer er geen tekort is.
Bij uitgesproken of aanhoudende haaruitval is het verstandig om de oorzaak medisch te laten onderzoeken.
2. Ozempic face: waarom je gezicht ouder kan lijken na gewichtsverlies
Je bent 10 kilo kwijt, maar in plaats van de frisse uitstraling waarop je hoopte, lijkt je gezicht vermoeider of minder vol.
Dit fenomeen wordt in de media vaak Ozempic face genoemd.
Het gaat niet om een officiële medische diagnose, maar om een populaire term voor uiterlijke veranderingen die kunnen optreden bij aanzienlijk gewichtsverlies.
Wat gebeurt er?
Je gezicht bevat verschillende vetcompartimenten die bijdragen aan volume en contouren.
Wanneer je veel gewicht verliest, neemt niet alleen het vet rond je buik of heupen af. Ook in je gezicht kan je vetmassa verliezen.
Daardoor kunnen:
-
Je wangen minder vol lijken.
-
Fijne lijntjes en rimpels zichtbaarder worden.
-
Je huid minder strak lijken.
-
Je gezicht een vermoeidere of meer ingevallen uitstraling krijgen.
Een kleine studie uit 2025 onderzocht het gezichtsvolume bij twintig mensen die GLP-1-medicatie gebruikten. De onderzoekers vonden een afname van het volume in het midden van het gezicht, die samenhing met de mate van gewichtsverlies.
Dit betekent niet dat iedereen hetzelfde ervaart, en ook niet dat de medicatie zelf specifiek gezichtsveroudering veroorzaakt.
Belangrijk: Ozempic face is vooral een gevolg van volumeverlies. Het is niet automatisch een teken van vitaminetekorten.
De uitspraak '10 kilo lichter, maar 10 jaar ouder' is dan ook geen wetenschappelijk vastgesteld effect. Het beschrijft vooral hoe sommige mensen hun veranderde uiterlijk ervaren.
3. Vermoeidheid en minder energie
Minder eten kan ervoor zorgen dat je je minder energiek voelt, zeker als je totale energie-inname erg laag wordt.
Maar ook de samenstelling van je voeding speelt een rol.
Verschillende micronutriënten hebben een erkende functie in het normale energiemetabolisme.
Zo dragen:
-
Vitamine B12, vitamine B6 en magnesium bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid.
-
Verschillende B-vitamines bij tot een normaal energieleverend metabolisme.
-
IJzer bij tot een normaal zuurstoftransport in het lichaam.
Wanneer je onvoldoende van bepaalde voedingsstoffen binnenkrijgt, kan dat gevolgen hebben voor hoe je je voelt.
Vermoeidheid heeft echter veel mogelijke oorzaken. Denk ook aan slaaptekort, uitdroging, te weinig calorieën, medicatie of een medische aandoening.
4. Spierverlies: minder kilo's betekent niet altijd meer kracht
Bij gewichtsverlies wil je doorgaans vooral overtollige vetmassa verliezen en zoveel mogelijk spieren behouden.
Toch verlies je bij afvallen vaak ook een deel van je vetvrije massa.
Een deel daarvan kan spierweefsel zijn.
Een analyse binnen de SURMOUNT-1-studie naar tirzepatide, de werkzame stof in Mounjaro, toonde dat ongeveer 75% van het verloren gewicht uit vetmassa bestond en ongeveer 25% uit vetvrije massa.
Die 25% is niet hetzelfde als 25% spierverlies: vetvrije massa omvat onder andere spieren, organen en lichaamswater.
Toch toont het onderzoek waarom spierbehoud belangrijk is.
Spieren dragen bij aan je kracht, bewegingsvermogen en fysieke zelfstandigheid. Zeker vanaf middelbare leeftijd verdient spierbehoud extra aandacht.
Daarom zijn voldoende eiwitten en regelmatige krachttraining belangrijke onderdelen van een goed begeleid afvaltraject.
5. Botgezondheid en de rol van calcium en vitamine D
Tijdens een langdurig caloriebeperkt dieet kan het moeilijker worden om voldoende calcium en vitamine D binnen te krijgen.
Deze voedingsstoffen zijn belangrijk voor het behoud van normale botten.
Vitamine D draagt bovendien bij tot een normale opname en benutting van calcium en tot het behoud van een normale spierfunctie.
Bij mensen die snel veel gewicht verliezen, op oudere leeftijd zijn of al een verhoogd risico op botontkalking hebben, is aandacht voor de botgezondheid bijzonder relevant.
Goede voeding, voldoende beweging en een adequate inname van calcium en vitamine D zijn daarbij belangrijke aandachtspunten.
Welke vitamines en mineralen verdienen extra aandacht tijdens het afvallen?
Niet iedereen ontwikkelt dezelfde tekorten. Je behoefte hangt onder andere af van je leeftijd, voeding, gezondheid, medicatie en de snelheid waarmee je gewicht verliest.
Onderstaande voedingsstoffen zijn belangrijke aandachtspunten.
| Voedingsstof | Waarom belangrijk? | Voedingsbronnen |
|---|---|---|
| IJzer | Normaal zuurstoftransport en vermindering van vermoeidheid | Vlees, peulvruchten, volkorenproducten |
| Vitamine B12 | Normaal energiemetabolisme en werking van het zenuwstelsel | Vis, vlees, eieren, zuivel |
| Andere B-vitamines | Ondersteunen verschillende normale stofwisselingsprocessen | Volkorenproducten, eieren, groenten, peulvruchten |
| Magnesium | Normale spierfunctie en vermindering van vermoeidheid | Noten, zaden, peulvruchten, volkorenproducten |
| Calcium | Behoud van normale botten | Zuivel, verrijkte plantaardige dranken, calciumrijke voeding |
| Vitamine D | Behoud van normale botten en normale spierfunctie | Vette vis, verrijkte producten, aanmaak via zonlicht |
| Zink | Behoud van normaal haar, normale huid en nagels | Vlees, schaal- en schelpdieren, peulvruchten, noten |
| Biotine | Behoud van normaal haar en normale huid | Eieren, noten, peulvruchten |
Naast deze vitamines en mineralen zijn ook voldoende eiwitten en essentiële vetzuren belangrijk.
Een supplement kan een gerichte aanvulling zijn, maar vervangt de voedingswaarde van een volwaardige maaltijd niet.
Wat zegt wetenschappelijk onderzoek over voedingstekorten bij GLP-1-gebruik?
Wetenschappelijk onderzoek bevestigt dat de voedingsstatus aandacht verdient bij mensen die GLP-1-medicatie gebruiken.
Een grote Amerikaanse observationele studie uit 2025 volgde meer dan 460.000 volwassenen die startten met GLP-1-medicatie.
Binnen twaalf maanden kreeg ongeveer 22% een registratie van een voedingstekort of een daarmee samenhangende complicatie.
Vitamine D-tekort behoorde tot de meest geregistreerde problemen.
Ook recente professionele aanbevelingen benadrukken:
-
Voldoende eiwitinname.
-
Voeding met een hoge voedingswaarde.
-
Het opvolgen van mogelijke micronutriëntentekorten.
-
Regelmatige krachttraining.
-
Individuele begeleiding bij onvoldoende voedselinname.
Afvallen mag dus nooit uitsluitend om calorieën draaien. Ook de kwaliteit van je voeding telt.
Hoe kan je je lichaam optimaal begeleiden tijdens het afvallen?
Er zijn verschillende manieren om bewust met je voedingsstatus om te gaan.
1. Denk in voedingsstoffen, niet alleen in calorieën
In plaats van enkel te kijken hoeveel calorieën een maaltijd bevat, kan je jezelf ook afvragen:
Krijg ik hiermee voldoende eiwitten, vitamines, mineralen en vezels binnen?
Kies zo vaak mogelijk voor gevarieerde, voedzame producten.
Denk aan groenten, fruit, eiwitrijke voeding, peulvruchten, volkorenproducten, gezonde vetten en voldoende calciumbronnen.
Vooral wanneer je eetlust beperkt is, loont het om bewust te kiezen wat je eet.
2. Zorg voor voldoende eiwitten
Eiwitten zijn belangrijk voor de opbouw en het behoud van spiermassa.
Tijdens gewichtsverlies kan de eiwitbehoefte relatief hoog zijn.
In professionele voedingsaanbevelingen voor mensen die medicatie bij obesitas gebruiken, worden vaak hogere eiwitinnames besproken, bijvoorbeeld ongeveer 1,2 tot 1,6 gram per kilogram lichaamsgewicht per dag, afhankelijk van de individuele situatie.
Niet iedereen heeft dezelfde behoefte. Bij een hoog lichaamsgewicht, nierproblemen of bepaalde medische aandoeningen moet een zorgverlener het doel aanpassen.
Probeer eiwitbronnen te spreiden over je maaltijden.
Goede voorbeelden zijn yoghurt of skyr, eieren, vis, kip, tofu, peulvruchten en eventueel een kwalitatieve proteïneshake.
3. Doe twee tot drie keer per week aan krachttraining
Je hoeft geen intensieve sporter te zijn om aan krachttraining te doen.
Ook eenvoudige oefeningen zoals squats, oefeningen met weerstandsbanden of lichte gewichten kunnen een goede start zijn.
Bouw de belasting geleidelijk op volgens je mogelijkheden.
Krachttraining geeft je spieren een reden om actief te blijven en is, gecombineerd met voldoende eiwitten, een belangrijke strategie om spiermassa tijdens gewichtsverlies zoveel mogelijk te behouden.
4. Let op signalen van je lichaam
Meer haaruitval, aanhoudende vermoeidheid, uitgesproken spierzwakte of andere klachten verdienen aandacht.
Dat betekent niet automatisch dat je een vitaminetekort hebt.
Bij klachten kan je arts beoordelen of bloedonderzoek zinvol is, bijvoorbeeld naar bloedbeeld, ferritine, vitamine B12, folaat, vitamine D of de schildklierfunctie.
Vooral ijzer neem je beter niet zomaar extra zonder na te gaan of dat nodig is.
Gebruik je GLP-1-medicatie en heb je langdurige misselijkheid, braken of problemen om voldoende te eten of drinken? Bespreek dit met je behandelend arts.
5. Overweeg gerichte aanvulling van vitamines en mineralen
Het kan lastig zijn om bij een sterk verminderde eetlust elke dag voldoende gevarieerd te eten.
Gerichte suppletie kan dan een praktische aanvulling zijn op je voeding.
Het doel is niet om maaltijden te vervangen of elk mogelijk tekort met supplementen op te lossen.
Wel om bewust aandacht te besteden aan je inname van essentiële voedingsstoffen.
Daarbij is het belangrijk om producten te kiezen met een duidelijke samenstelling, geschikte doseringen en een aanpak die past bij je persoonlijke behoeften.
Daily Nutrition Routine van UNNU: dagelijkse aandacht voor je voedingsstoffen
Bij UNNU geloven we dat een gezonde levensstijl verder gaat dan het aantal calorieën dat je eet.
Je lichaam heeft dagelijks voedingsstoffen nodig, ook wanneer je tijdelijk minder eet.
Vanuit die visie ontwikkelden we de Daily Nutrition Routine: een combinatie van vijf zorgvuldig geselecteerde supplementen, verdeeld over een eenvoudig innameschema.
5 supplementen. Slechts 3 per dag. Eenvoudig verpakt in 1 doos met 30 dagzakjes.
De routine combineert verschillende vitamines, mineralen en andere ingrediënten die aansluiten bij belangrijke nutritionele aandachtspunten.
Wat zit er in de Daily Nutrition Routine?
1. Tissue Building Complex – iedere dag
Deze formule bevat onder andere zink, biotine, vitamine C, selenium, koper, collageen type II, hyaluronzuur, MSM en glucosamine.
Zink en biotine dragen bij tot het behoud van normaal haar en een normale huid. Zink en selenium dragen ook bij tot het behoud van normale nagels.
Vitamine C draagt bij tot de normale collageenvorming voor de normale werking van de huid.
2. Magnesium Complex – oneven dagen
Magnesium draagt bij tot een normale spierfunctie, een normaal energieleverend metabolisme en de vermindering van vermoeidheid en moeheid.
3. B-Complex – oneven dagen
B-vitamines zijn betrokken bij verschillende normale lichaamsfuncties.
Onder andere vitamine B6 en B12 dragen bij tot een normaal energieleverend metabolisme en de vermindering van vermoeidheid en moeheid.
4. Calcium Complex – even dagen
Het UNNU Calcium Complex bevat calcium uit Aquamin®, afkomstig van een mariene alg, gecombineerd met vitamine D3 en K2.
Calcium en vitamine D dragen bij tot het behoud van normale botten.
5. D3 Complex – even dagen
Vitamine D draagt bij tot het behoud van normale botten en spieren en tot de normale werking van het immuunsysteem.
Hoe werkt het innameschema?
De vijf supplementen worden verdeeld over afwisselende dagdosissen. Je ontvangt 1 doos met 30 dagzakjes, je hoeft dus zelf niets samen te stellen of na te denken over je dagelijkse supplementen.
| Dag 1, 3, 5 … | Dag 2, 4, 6 … | |
|---|---|---|
| Tissue Building Complex | ✓ | ✓ |
| Magnesium Complex | ✓ | — |
| B-Complex | ✓ | — |
| Calcium Complex | — | ✓ |
| D3 Complex | — | ✓ |
| Totaal | 3 supplementen | 3 supplementen |
Zo hoef je niet dagelijks zelf te bepalen welke producten je combineert.
De supplementen zijn praktisch georganiseerd in afzonderlijke dagdosissen voor 30 dagen.
Waarom kiezen voor de Daily Nutrition Routine?
Omdat je ook tijdens periodes waarin je minder eet aandacht wil blijven besteden aan je dagelijkse voedingsstoffen.
De voordelen van het concept:
✓ Vijf zorgvuldig geselecteerde supplementen in één routine.
✓ Slechts drie supplementen per dag volgens een duidelijk schema.
✓ Met voedingsstoffen voor onder andere normale haar- en huidfuncties, normale spierfunctie, botgezondheid en energiemetabolisme.
✓ Ontwikkeld met aandacht voor de kwaliteit en de samenstelling van de ingrediënten.
✓ Belgische productie.
✓ Praktisch verpakt in 30 individuele dagdosissen.
De Daily Nutrition Routine is bedoeld als aanvulling op een gezonde, gevarieerde voeding.
Ze bevat geen volledige maaltijd, levert geen volwaardige eiwitportie en is geen behandeling voor vastgestelde voedingstekorten.
Bij een vastgesteld tekort of specifieke medische behoeften blijft individueel advies belangrijk.
Wil je je voedingsinname bewuster ondersteunen, ook wanneer je minder eet?
Ontdek de Daily Nutrition Routine van UNNU en maak dagelijkse aandacht voor je voedingsstoffen eenvoudig.
→ Bekijk de Daily Nutrition Routine
Veelgestelde vragen over afvallen, GLP-1 en vitaminetekorten
1. Kan je vitaminetekorten krijgen door Mounjaro, Wegovy of Ozempic?
Ja, bij sommige mensen kunnen voedingstekorten ontstaan tijdens een behandeling met GLP-1-gerelateerde medicatie.
De belangrijkste verklaring is vaak dat mensen minder eten door een verminderde eetlust, kleinere porties of maag-darmklachten. Daardoor kunnen ze onvoldoende eiwitten, vitamines en mineralen binnenkrijgen.
Dat betekent niet dat iedereen die deze geneesmiddelen gebruikt automatisch tekorten ontwikkelt.
Een gevarieerd voedingspatroon en individuele opvolging blijven belangrijk.
2. Welke vitamines en mineralen zijn belangrijk als je minder eet tijdens een afvaltraject?
Onder andere vitamine D, vitamine B12, andere B-vitamines, calcium, magnesium, zink en ijzer verdienen aandacht.
Welke voedingsstoffen je eventueel moet aanvullen, hangt af van je voedingspatroon en individuele behoeften.
Eet je weinig dierlijke producten, dan kan vitamine B12 bijvoorbeeld extra aandacht vragen. Gebruik je weinig calciumrijke voedingsmiddelen, dan is het belangrijk om je calciuminname te bekijken.
3. Waarom krijg je haaruitval tijdens het afvallen met Mounjaro of Wegovy?
Snel gewichtsverlies kan de haargroeicyclus tijdelijk verstoren. Dit kan leiden tot telogeen effluvium, een vorm van diffuse haaruitval.
Een onvoldoende inname van eiwitten of bepaalde micronutriënten kan bijdragen, maar ook hormonale en andere medische factoren spelen een rol.
Haaruitval is bovendien als mogelijke bijwerking gemeld bij deze geneesmiddelengroep.
Bij uitgesproken haarverlies is het verstandig om de oorzaak te laten onderzoeken.
4. Kan je Ozempic face voorkomen met vitamines of collageen?
Voldoende voedingsstoffen zijn belangrijk voor de normale werking van huid en lichaam, maar Ozempic face ontstaat vooral door verlies van vetvolume in het gezicht.
Er is geen overtuigend bewijs dat vitamines of collageensupplementen dit volumeverlies kunnen voorkomen of herstellen.
Ook bij gewichtsverlies zonder medicatie kunnen gelijkaardige veranderingen optreden.
5. Hoe kan je spierverlies tijdens het afvallen beperken?
Twee belangrijke aandachtspunten zijn voldoende eiwitten eten en regelmatig krachttraining doen.
Een voldoende hoge eiwitinname helpt, samen met spierversterkende oefeningen, om spiermassa zoveel mogelijk te behouden tijdens gewichtsverlies.
Daarnaast blijven voldoende energie, een gevarieerde voeding en professionele begeleiding belangrijk.
6. Kan je ook vitaminetekorten krijgen wanneer je afvalt zonder medicatie?
Absoluut.
Ook tijdens een streng dieet, intermittent fasting of een langdurige periode van caloriebeperking kan de inname van vitamines en mineralen onvoldoende zijn.
Het risico hangt vooral samen met hoeveel en wat je eet, niet uitsluitend met de methode waarmee je afvalt.
7. Zijn supplementen nodig tijdens een afvaltraject?
Wanneer je voldoende gevarieerd eet, kan je veel van je voedingsbehoeften via gewone voeding invullen.
Maar wanneer je voedselinname sterk vermindert of bepaalde voedingsgroepen weglaat, kan gerichte suppletie nuttig zijn.
Conclusie: kijk verder dan het getal op de weegschaal
Een lager gewicht kan een belangrijke stap zijn in een medisch aangewezen traject naar een betere gezondheid.
Maar de kwaliteit van je voeding verdient minstens evenveel aandacht als de hoeveelheid calorieën die je eet.
Want wat heb je aan een lager getal op de weegschaal als je ondertussen onvoldoende energie hebt, veel haar verliest of onnodig spiermassa inlevert?
De beste aanpak houdt rekening met wat je verliest én met wat je lichaam nodig blijft hebben.
Denk daarom verder dan calorieën alleen.
Blijf voldoende eiwitten eten, kies voor gevarieerde en voedzame maaltijden, doe regelmatig aan krachttraining en besteed aandacht aan je vitamines en mineralen.
En wanneer je moeite hebt om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen, kan een gerichte supplementenroutine een praktische aanvulling zijn.
Met de UNNU Daily Nutrition Routine maak je dagelijkse aandacht voor geselecteerde voedingsstoffen eenvoudig.
Omdat goed voor jezelf zorgen om meer draait dan alleen je gewicht.
→ Ontdek de Daily Nutrition Routine van UNNU
Wetenschappelijke bronnen
-
Nutritional deficiencies and muscle loss in adults using GLP-1 receptor agonists – Observationele studie, 2025.
-
Nutritional priorities to support GLP-1 therapy for obesity – Gezamenlijk professioneel advies, 2025.
-
Body composition changes during weight reduction with tirzepatide in SURMOUNT-1 – Klinische subanalyse, 2025.
-
Telogen effluvium associated with weight loss – Dermatologisch onderzoek, 2024.
-
Radiographic midfacial volume changes in patients on GLP-1 agonists – Onderzoek naar gezichtsvolume, 2025.
-
FAGG: GLP-1-analogen en correct gebruik – Belgische geneesmiddelenautoriteit.
-
Europese Commissie: toegelaten gezondheidsclaims – EU-register van voedings- en gezondheidsclaims.
Dit artikel is uitsluitend informatief en vervangt geen persoonlijk medisch advies. Gebruik geneesmiddelen uitsluitend volgens het voorschrift van je arts. Voedingssupplementen vervangen geen gevarieerde, evenwichtige voeding of gezonde levensstijl.
